Comprar um suplemento não precisa ser uma escolha baseada apenas em marca, preço ou indicação de alguém. Entender o rótulo, a composição e as características do produto pode ajudar você a fazer uma escolha mais consciente.

Com tantas opções disponíveis, é comum surgir a dúvida: qual suplemento escolher?

A resposta depende do que você procura, da sua alimentação, da sua rotina e das características do produto. Por isso, antes de colocar qualquer suplemento no carrinho, vale observar alguns pontos importantes.

1. Comece pelo que você procura

Antes de procurar um produto, pergunte:

O que eu quero melhorar ou complementar?

Pode ser que você esteja buscando uma opção para complementar sua alimentação, aumentar a ingestão de determinado nutriente ou atender a uma necessidade relacionada à sua rotina.

O suplemento deve ser pensado como parte de um contexto, e não como uma solução isolada.

A própria Anvisa explica que suplementos alimentares têm como finalidade complementar a alimentação e que a necessidade de suplementação deve ser avaliada considerando fatores como alimentação, condição de saúde e atividade física.

Na GMF, acreditamos que a escolha deve começar pela sua necessidade e não pelo produto.

2. Leia a composição

Não escolha um suplemento apenas pela imagem da embalagem ou pela promessa apresentada na frente do produto.

Observe:

• quais ingredientes estão presentes;
• quantidade de cada componente;
• porção recomendada;
• número de porções por embalagem;
• forma de apresentação;
• lista completa de ingredientes.

Essas informações fazem parte da rotulagem obrigatória dos suplementos alimentares.

Uma dica importante:

Dois produtos podem parecer semelhantes, mas apresentar diferenças na composição, quantidade por porção e número de doses.

Por isso, comparar apenas o preço do pote pode levar a uma conclusão errada.

3. Veja quantas doses o produto oferece

Um pote mais barato nem sempre significa que você está fazendo um negócio melhor.

Imagine:

Produto A
R$ 79,90
60 doses

Produto B
R$ 99,90
120 doses

Apesar de o segundo custar mais na hora da compra, o custo por dose pode ser menor.

Por isso, quando comparar produtos, considere:

Preço ÷ número de doses = custo aproximado por dose

Essa é uma das formas mais simples de comparar opções de maneira mais justa.

4. Confira as recomendações de uso

O rótulo deve informar a quantidade e a frequência recomendadas de consumo, além das advertências e restrições de uso aplicáveis ao produto.

Também é importante verificar se existem recomendações específicas para determinados grupos.

Mais não significa necessariamente melhor.

Respeite sempre as orientações presentes no rótulo e, quando necessário, procure orientação de um profissional de saúde.

5. Desconfie de promessas exageradas

Um dos pontos mais importantes na hora de escolher um suplemento é saber diferenciar informação de promessa.

Suplementos alimentares não podem ser apresentados como produtos destinados à prevenção, tratamento ou cura de doenças. Além disso, quando são utilizadas alegações de benefícios, elas precisam seguir as regras e alegações autorizadas pela Anvisa.

Por isso, tenha cuidado com produtos que prometem:

resultados milagrosos,
efeitos garantidos,
tratamento de doenças
ou transformações rápidas.

Quando a promessa parece boa demais para ser verdade, vale investigar melhor.

6. Escolha produtos de procedência confiável

A origem do produto também importa.

Observe:

fabricante ou responsável pelo produto

validade

lote

composição

informações de uso

advertências

A Anvisa recomenda que suplementos sejam adquiridos em lojas físicas ou sites confiáveis e que o consumidor fique atento às informações presentes na embalagem.

Desde setembro de 2024, novas regras de regularização passaram a determinar a notificação de suplementos alimentares junto à Anvisa, ampliando a possibilidade de consulta dos produtos regularizados.

7. Não escolha apenas pelo preço

Preço é importante, mas não deve ser o único critério.

Ao comparar dois produtos, considere:

Composição

Quantidade por dose

Número de doses

Ingredientes

Fabricante

Forma de apresentação

Recomendação de uso

Custo por dose

Procedência

Assim, você consegue comparar produtos de maneira muito mais inteligente.

Afinal, qual suplemento devo escolher?

Não existe um único suplemento que seja ideal para todas as pessoas.

A escolha depende do que você procura e das características de cada produto.

Por isso, na GMF, queremos tornar essa escolha mais simples.

Em vez de começar perguntando:

"Qual produto eu devo comprar?"

Comece perguntando:

"O que eu estou buscando?"

A partir daí, você pode pesquisar, comparar e entender quais opções fazem sentido para você.

Importante

Este conteúdo tem finalidade informativa e não substitui avaliação ou orientação de médico, nutricionista, farmacêutico ou outro profissional de saúde habilitado. Pessoas com condições de saúde específicas, que utilizam medicamentos ou que tenham dúvidas sobre o uso de suplementos devem buscar orientação profissional. A Anvisa também recomenda avaliação por profissional de saúde quando houver dúvida sobre a necessidade de suplementação.